Halaman
Bab 4
Aktivitas Ritmik
Pernahkah kamu melihat oarang melakukan senam aerobik? Menarik,
bukan? Ya, selain gerakannya indah dan energik, juga suasananya sangat
menyenangkan dan gembira. Hal tersebut karena didukung adanya iringan
yang berupa musik ataupun irama lainnya.
Senam aerobik termasuk jenis aktivitas ritmik. Apa itu aktivitas ritmik?
Apa saja gerakannya? Dan bagaimana cara melakukannya? Ayo temukan
jawabannya dengan belajar dan berlatih sesuai dengan materi berikut!
Kata Kunci
• Irama
• Langkah biasa
• Langkah rapat
• Langkah samping
• Langkah silang
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
44
Teman-teman, ayo kita
bergegas ke halaman.
Kegiatan SKJ akan
dimulai.
Baiklah, ayo
segera ke
halaman.
Benar, Togar. Lebih jelasnya, nanti kita
tanyakan pada Pak Rudi setelah SKJ.
Kebetulan sekali hari ini kita akan belajar:
A. Dasar-Dasar Senam Ritmik
B. Senam Ritmik Tanpa Musik
C. Senam Ritmik dengan Musik
Sebentar, Ra.
Bukankah SKJ itu
termasuk senam
ritmik?
Peta Konsep
Peta Konsep
45
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Pak Rudi nampak bersemangat sekali memulai pelajaran kali ini. Pak Rudi
begitu segar dan bugar. Hal tersebut dikarenakan Pak Rudi habis melakukan
SKJ bersama seluruh guru dan anak-anak.
“Selamat pagi anak-anak, bagaimana kondisi tubuh kalian hari ini? Segar,
bukan? Ya, hal itu merupakan salah satu manfaat dari senam SKJ yang telah kita
lakukan tadi. Badan kita menjadi segar dan bugar. Kita pun makin bersemangat
melakukan aktivitas sehari-hari.
Perlu anak-anak ketahui, SKJ termasuk senam ritmik,” jelas Pak Rudi
membuka pelajaran.
Tiba-tiba Togar menyahut. “ Pak, apakah senam ritmik itu?” tanya
Togar.
“Senam ritmik atau senam irama adalah gerakan yag dilakukan dengan
diiringi irama. Adapun irama yang dapat mengiringi berupa musik, nyanyian,
tepukan, hitungan, ataupun bunyi-bunyian lainnya.
Senam irama merupakan gabungan dari 3 macam kesenian, yaitu seni tari,
seni musik, dan seni sandiwara.
Gerakan dalam senam irama harus menonjolkan keindahan gerak dan
melibatkan perasaan pada setiap gerakannya. Gerakan, irama, dan penghayatan
menjadi satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan dalam senam irama,” jelas
Pak Rudi panjang lebar.
“Bagaimanakah agar kita mahir dalam melakukan senam irama, Pak?”
tanya Rara.
“Bagus sekali pertanyaanmu, Rara. Agar kita bisa mahir melakukan senam
irama selain harus berlatih secara displin, kita juga harus mengetahui dasar-
dasar senam irama. Coba perhatikan penjelasan Bapak berikut:”
Prinsip dasar yang perlu diperhatikan dalam
senam irama adalah:
a. Setiap gerakan harus diikuti gerakan mengeper,
yaitu gerakan menekuk dan meluruskan lutut.
b. Setiap gerakan dalam senam irama, tumpuan
berat badan selalu berada pada ujung kaki.
c. Pemindahan berat badan selalu mengikuti
setiap gerakan.
A.
Dasar-Dasar Senam Ritmik
Irama adalah turun naiknya
lagu atau bunyi yang
beraturan. Irama yang tepat
untuk mengiringi senam
irama antara lain 4/4, 3/4,
2/4.
SportifSportif
Sportif
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
46
Pak Rudi selesai menjelaskan dan memeragakan langkah dasar dalam
senam irama yang diikuti anak-anak. Beliau melanjutkan penjelasan dan
peragaan senam ritmik tanpa musik. Anak-anak pun makin antusias mengikuti
pelajaran.
“Pak, bagaimanakah dengan gerakan-gerakan senam ritmik tanpa musik?”
tanya Made.
“Begini anak-anak, senam ritmik walaupun tanpa musik, namun tetap
menggunakan irama. Adapun irama yang dapat digunakan seperti hitungan
ataupun tepukan dan teriakan,” jawab Pak Rudi.
“Coba tolong jelaskan dan peragakan mengenai jenis-jenis gerakannya,
Pak!” pinta Rara.
“Baiklah anak-anak. Coba kalian perhatikan dan ikuti gerakan-gerakan
Bapak berikut,” kata Pak Rudi yang dengan sabar menjelaskan sekaligus
memeragakan gerakan-gerakan senam irama tanpa musik.
Langkah dasar dalam senam irama, di antaranya:
1. Langkah Biasa
Cara melakukan:
a. Berdirilah tegak dengan kaki rapat dan kedua
tangan lepas di samping badanmu.
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kananmu ke
depan, tumit diletakkan lebih dahulu di depan
ujung kaki kiri.
c. Hitungan 2: ganti langkahkan kaki kirimu.
d. Dalam melakukan gerakan ini, lutut harus
selalu mengeper dalam setiap langkah.
Apa yang akan terjadi pada
saat melakukan gerakan
langkah biasa, lutut tidak
dalam keadaan mengeper?
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 4.1
Langkah biasa.
B.
Langkah-Langkah Dasar Senam Ritmik Tanpa
Musik
47
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
2. Langkah Rapat
Cara melakukan:
a. Berdirilah tegak dengan kaki kiri sedikit di
depan
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kirimu ke
depan.
c. Hitungan 2: kaki kananmu ke depan dan
letakkan sejajar dengan kaki kirimu, diikuti
lutut mengeper dan disusul dengan kaki kirimu
ke depan.
Mengapa pada saat berjalan
sebaiknya kita harus
mendahulukan kaki kiri
terlebih dahulu?
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 4.2
Langkah rapat.
3. Langkah Depan
Sebelum melakukan langkah depan, kita harus menguasai langkah rapat
terlebih dahulu.
Cara melakukan:
a. Hitungan 1: langkahkan kaki kananmu ke depan.
b. Hitungan 2: kaki kirimu menyusul, demikian seterusnya.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 4.3
Langkah depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
48
4. Langkah Samping
Cara melakukan:
a. Ambillah sikap berdiri tegak.
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kananmu ke samping kanan.
c. Hitungan 2: langkahkan kaki kirimu menyusul kaki kananmu.
5. Langkah Silang
Cara melakukan:
a. Berdirilah dengan kaki sedikit kangkang.
b. Hitungan 1: silangkan kaki kirimu di depan kaki kananmu.
c. Hitungan 2: langkahkan kaki kananmu ke samping kanan, demikian
seterusnya.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 4.5
Langkah silang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 4.4
Langkah samping.
49
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
C.
Senam Irama dengan Musik
Pak Rudi mengajak anak-anak beristirahat sejenak. Togar, Made, dan Rara
nampak lelah.
Di sela-sela istirahat, Pak Rudi mengambil sebuah
tape recorder
beserta
cassetenya.
“Untuk apa
tape recorder
dan
cassete
itu, Pak?” tanya Rara penasaran.
“Oh, ini untuk mengiringi gerakan senam kita. Kita akan mencoba
memeragakan senam irama dengan diiringi musik dan lagu,” jawab Pak
rudi.
“Kalau begitu, ayo Pak segera mainkan musiknya dan lakukan
gerakannya?” sahut Made yang sudah tidak sabar.
“Baiklah, sekarang coba perhatikan gerakan dan musiknya berikut,” kata
Pak Rudi.
Senam Kesegaran Jasmani 2008
1. Latihan Pemanasan
Sikap awal berdiri tegak tangan lurus, ke bawah di samping badan, jari-jari
rapat kedua tumit kaki rapat, pandangan lurus ke depan.
Hitungan 1 – 2 : Ayunkan tangan dan samping badan hingga lurus ke atas,
telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 – 4 : Rapatkan kedua telapak tangan sambil, turun hingga di
depan dada.
Hitungan 3 – 6 : Tunjukkan kepada (sikap berdoa)
Hitungan 7 – 8 : Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.
Gerakan 1
6 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4 : Ayunkan ke dua lengan dan samping ke atas membentuk
huruf V, turunkan melalui depan, letakkan telapak tangan
di atas paha, jari menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut,
pandangan ke bawah.
Hitungan 5 – 8 : Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan hingga lurus ke
atas melalui samping, pandangan lurus ke depan, turunkan
kembali melalui samping hingga lurus ke bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Ulangi gerakan seperti pda hitungan 1 x 8 pertama.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
50
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 – 2 : Buka kaki kanan ke samping selebar bahu, ayunkan kedua
lengan ke atas melalui depan, jari-jari rapat menghadap ke
dalam.
Hitungan 3 – 4 : Turunkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan
menghadap ke atas.
Hitungan 5 – 6 : Tengokkan kepala ke kanan, kembali ke depan.
Hitungan 7 – 8 : Tengokkan kepada ke kiri, kembali ke depan kaki rapat
kembali.
Hitungan 1 x 8 keempat
Lakukan gerakan, ke sisi kiri, pada hitungan ke 8 rapatkan kaki kiri.
Hitungan 1 x 8 kelima
Hitungan 1 – 2 : Buka kaki kanan selebar bahu, ayunkan kedua lengan ke
atas melalui depan.
Hitungan 3 – 4 : Turunkan lengan melalui samping dan letakkan di pinggang,
jari-jari rapat ibu jari ke belakang.
Hitungan 5 – 6 : Tekuk kedua lutut, gelengkan kepala ke kanan, kembali
tegak dan luruskan kaki.
Hitungan 7 – 8 : Tekuk kedua lutut, gelengkan kepala ke kiri, kembali tegak
dan rapatkan kaki.
Hitungan 1 x 8 keenam
Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan kedelapan rapatkan kaki kiri.
ab
c
d
ab
c
d
Sumber: dokumentasi penulis.
ab cd e f a bc d e
Sumber: dokumentasi penulis.
51
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Gerakan kedua
8 x 8 kali hitungan
8 x 8 hitungan pertama
Hitungan 1, 3, 5, 7 : Sentuhkan jari kaki kanan di samping mata kaki kiri,
disertai mengangkat kedua bahu.
Hitungan 2, 4, 6, 8 : Sentuhkan kaki kiri di samping mata kaki kanan,
turunkan kedua bahu.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 8
: Lakukan langkah tunggal ke samping, putarkan ahu ke
belakang setiap du hitungan, tangan mengepal
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 – 2
: Buka kaki selebar bahu, tekuk kedua lutut mengeper,
putarkan lengan kanan menyiku dan arah depan,
samping hingga lurus ke bawah mengepal.
Hitungan 3 – 4
: Gerakan kaki sama dengan hitungan satu dan dua,
putarkan lengan lurus dari bawah ke depan hingga
samping setinggi bahu, kembali ke samping badan.
Hitungan 5 – 8
: Lekukan gerakan seperti hitungan 1 – 4 pada sisi kiri.
Hitungan 1 x 8 keempat
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 – 8 ketiga, dengan menggunakan
kedua tangan. Hitungan 4 x 8 berikutnya, ulangi seperti pada gerakan tersebut
di atas.
ab cdab c
d
e f
Sumber: dokumentasi penulis.
Gerakan 3
10 x 8 hitungan
Hitungan 1 – 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Jalan di tepat, silanghkan kedua lengan menyiku di
depan dada mengepal bergantian di atas dan ke bawah
pada hitungan ke empat kedua kepalan tangan di
depan dada.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
52
Hitungan 5 – 8
: Jalan di tempat henghadap diagolnal ke kanan, luruskan
kedua lengan ke samping, setinggi bahu dan tekuk
kembali. Pada hitungan delapan menghada depan,
kedua lengan lurus di samping badan, kepalan tangan
menghadap ke belakang.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1, 2, 5, 6 : Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan tumit kiri
di depan kaki kanan, kembali ke sikap awal, ayunkan
kedua kepalan tangan ke depan setinggi bahu kembali
ke bagian belakang pinggul.
Hitungan 3, 4, 7, 8 : Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri. Pada
hitungan kedelapan tangan di depan dada.
abcde
a bc
de
Sumber: dokumentasi penulis.
Hitungan 1 x 8 ketiga
hitungan 1, 2, 5, 6 : Meletakkan tumit kanan ke samping, angkat siku
kiri diagonal ke atas, luruskan kepalan lengan kanan
diagonal ke bawah kembali ke depan dada.
Hitungan 3, 4, 7, 8 : Lakukan gerakan ke sisi kiri, pada hitungan ke delapan
menghadap ke depan kedua kepalan tangan di
pinggang.
Hitungan 1 x 8 keempat
Hitungan 1, 3, 5, 7 : Dorongkan kaki kanan ke belakang, tangan kanan dorong
ke depan setinggi bahu telapak tangan menghadap ke
depan.
HItungan 2, 4, 6, 8 : Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri. Pada hitungan
kedelapan berdiri tegak, kedua kepalan tangan di depan
bahu.
Hitungan 1 x 8 kelima
Hitungan 1, 2, 5, 6 Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti angkat lutut
kaki kiri hingga rata-rata air. Dorongkan kedua kepalan
tangan lurus ke atas, kembali ke sikap awal.
53
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Hitungan 3, 4, 7, 8 : Lakukan gerakan padasisi sebelah kiri, pda hitungan
kedelapan kembali berdiri tegap, kedua lengan di
samping badan jari-jari rapat.
ab cd
e abcd
Sumber: dokumentasi penulis.
Hitungan 1 x 8 keenam
Lakukan gerakan seperti pada hitungan pada hitungan 1 x 8 pertama akan
tetapi menghadap serong ke kiri.
Hitungan 4 x 8 berikutnya
Ulangi seperti gerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampiai keempat. Pada
hitungan kedelapan terakhir kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping
badan jari-jari rapat.
Gerakan 4
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Htungan 1 – 4
: Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan kanan dan
kiri bergantian lurus ke atas melalui samping.
Hitungan 5 – 8
: lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua lengan dari
bawah lurus ke samping setinggi bahu, dan lurus ke
atas, kembali ke samping dan bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Lakukan gerakan seperti hitungan 1 x 8 pertama.
Peregangan
Gerakan 5
6 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 8
: Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan dan
kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari bawah, lurus
ke samping, silangkan pada pergelangan tangan di
atas kepala, kembali ke samping dan ke bawah jari-jari
rapat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
54
Hitungan 1 x 8 kedua
hitungan 1 – 4
: Kaki kanan ditekuk, kaki lurus, condongkan badan ke
kanan tangan kiri lurus diagonal ke kanan tangan kiri
di atas paha.
Hitungan 5 – 8
: Sikap kaki dan bdan sama, geserkan tumit kiri keluar,
turunkan tangan serong kanan setinggi bahu.
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 – 4
: Ayunkan kaki kemudian kembali sikap semula sampil
memutar telapak kaki kanan keluar, ayunkan tangan ke
samping kiri setinggi kepala melalui bawah, pandangan
ke arah ujung jari kiri.
Hitungan 5 – 8
: Pindahkan berat badan ke tengah kedua kaki ditekuk,
badan condongkan ke depan, telapak tangan diletakkan
di atas paha jari mengarah ke dalam, pandangan ke
bawah depan.
Hitungan 3 x 8 berikutnya
Lakukan gerakan 3 x 8 hitungan di atas, pada sisi sebelah kiri.
ab
c
d
Sumber: dokumentasi penulis.
abcde
f
g
h
i
55
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Gerakan 6
4 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Tarik kaki kanan ke belakang lurus kaki kiri ditekuk,
posisi telapak kaki sejajar, dorongkan tangan kanan ke
depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke
depan, kepalan tangan kiri di pinggang.
Hitungan 5 – 8
: Sambil memutar telapak kaki kanan ke arah samping
kanan belakang, pindahkan berat badan ke belakang,
kaki kiri lurus ujung kaki menghadap ke atas, telapak
tangan ditumpuk tangan kanan di atas, badan condong,
arah pandangan ke bawah.
ab
abc
Sumber: dokumentasi penulis.
ab
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 4
: Rapatkan kaki kanan ke depan, kedua kaki ditekuk,
bungkukkan badan, kedua tangan disilangkan pada
pergelangan tangan, posisi tangan kanan di depan,
pandangan ke bawah.
HItungan 5 – 8
: Luruskan kaki badan tegak, pandangan ke depan,
ayunkan tangan di atas kepala pada hitungan lima
dan enam, kemudian lurus lengan ke samping melalui
belakang kepala, telapak tangan menghadap keluar.
Hitungan 2 x 8 berikutnya
Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri.
2. Gerakan Inti
Gerakan inti terdiri dari dua tahap, yaitu:
a. Tahap pertama
Setiap melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan
peralihan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
56
b. Tahap kedua
Melakukan seluruh gerakan dari inti 1 – 5, setelah melakukan gerakan inti
5, diakhiri dengan gerakan peralihan.
Gerakan Peralihan
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 – 2
: Melangkah ke depan, kedua telapak tengan di depan
bahu menghadap ke dalam, silangkan pada pergelangan
tangan di depan dada, kembali ke depan bahu dan lurus
ke bawah di samping paha.
Hitungan 3 – 4
: Jalan di tempat, tangan mengayun siku pada hitungan
ke4mpat tepuk tangan di depan dada.
Hitungan 5 – 8
: Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 – 4, melangkah
ke belakang.
ab c
d abc
d
Sumber: dokumentasi penulis.
Gerakan Inti tahap Pertama
Gerakan Peralihan 2 x 8 hitungan
Inti Satu
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Lakukan langkah tunggal ke samping, ayunkan kedua lengan ke samping
setinggi bahu, ke bawah silang pada pergelangan tangan di depan badan.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1, 3, 5, 7 : Meletakkan mata kaki ke samping dan rapat kembali,
menarik kedua kepalan tangan dari depan dada ke
samping.
Hitungan 2, 4, 6, 8 : Langkahkan satu langkah ke samping, luruskan lengan
ke samping setinggi bahu dari depan dada, tangan
mengepal menghadap ke bawah.
-
Lakukan gerakan sebanyak 4 set pada hitungan kedelapan set terakhir
kembali ke sikap awal.
57
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Gerakan Peralihan 2 x 8 hitungan
Inti dua
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Melangkah serong depan kanan dan kiri, satu kaki
ditekuk, hingga ke arah pantat berlawanan, menarik
kedua lengan mengepal ke samping dan depan dada.
Hitungan 5 – 8
: Melangkah serong ke belakang kanan dan kiri,
mendorong kedua kepalan tangan dari depan dada
lurus ke bawah.
Sumber: dokumentasi penulis.
ab
ca bc
abcabcd
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 4
: Langkahkan kaki kanan ke belakang, angkat lutut kiri
setinggi pinggul, kembali rapat dan ulangi kembali,
tarik lengan kanan hingga depan bahu lengan kiri lurus
ke depan, kedua telapak tangan ditekuk, ayunkan ke
bawah.
Hitungan 5 – 8
: Lakukan gerakan ke sisi sebelah kiri.
-
Lakukan gerakan sebanyak 4 set, pada hitungan kedelapan set terakhir
kembali ke sikap awal.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
58
Gerakan Peralihan 2 x 8 hitungan
Inti Tiga
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Mendorong kaki kanan dan kiri ke samping bergantian,
mendorong tangan dan pinggang (mengepal)
berlawanan dengan arah kaki serong depan samping
setinggi bahu (jari rapat menghadap ke bawah).
Hitungan 5 – 8
: Dorongkan kaki ke samping, tarik tumit setinggi lutut,
dorongkan kembali ke samping dilanjutkan ke arah kiri,
disertai mencorongkan kedua tangan dari pinggang
(mengepal) ke arah berlawanan dengan kaki setinggi
kepala serong depan samping (jari rapat menghadap
ke bawah)
ab
c
d
a b
c d
e
Sumber: dokumentasi penulis.
ab c d
a b c d e
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 4
: Langkahkan kaki serong depan samping kanan dan
kiri sambil melompat saat kaki rapat, putarkan kedua
kepalan tangan satu kali di depan dada dilanjutkan
tepuk tangan depan dada.
Hitungan 5 – 8
: Berlari mundur 2 hitungan, lari ditempat 2 hitungan
disertai memutarkan kepalan tangan di samping hingga
di atas bahu.
-
Lakukan gerakan sebanyak 4 set, pada hitungan delapan set terakhir
kembali ke sikap awal.
59
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Gerakan Peralihan 2 x 8 hitungan
Inti Empat
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 8
: Langkahkan kaki kanan ke samping diikuti mengangkat
lutut kiri ke depan setinggi pinggul pandangan serong
ke kiri, angkat kedua tangan lurus ke atas, telapak
menghadap ke dalam turunkan kepaha, luruskan ke
depan kemudian kembali ke paha, lanjutkan gerakan
ke sisi kiri.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 4
: Langkah kan kaki kanan ke samping depan, angkat kaki
kiri tiga kali hingga tumit setinggi lutut, dorongkan
kedua kepalan tangan bergantian ke depan setinggi
bahu, pada hitungan keempat kaki rapat kembali diikuti
tepukan dua tangan.
-
Lakukan gerakan sebanyak 4 set.
abcdeabcd
Sumber: dokumentasi penulis.
ab c
a
b
c
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
60
Gerakan Peralihan 2 x 8 hitungan
Inti Lima
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 2
: Melangkah serong kanan depan tiga langkah mulai
kaki kanan, hitungan kedua kaki kiri rapat jinjit, tangan
kanan lurus atas kepalan tangan menghadap ke depan,
tangan kiri di pinggang disertai teriak “Hu!”
Hitungan 3 – 4
: Melangkah mundur mulai kaki kiri ke tempat semula,
ayunkan lengan siku dan mengepal kembali menghadap
ke depan.
Hitungan 5 – 8
: Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri ke arah
serong kiri ke depan.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 2
: Berjalan ke depan 4 langkah, ayunkan kedua lengan lurus
dari samping badan ke atas melalui depan, jari-jari rapat,
telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 – 4
: Jalan di tempat, tumpukkan lengan bawah mengiku di
depan dda, dilanjutkan rentangkan tangan ke samping,
kembali lurus ke bawah.
abcd a b cd
e
f
Sumber: dokumentasi penulis.
Hitungan 5 – 6
: Berjalan ke belakang empat langkah, ayunkan lengan
melalui samping hingga lurus ke atas telapak tangan
menghadap ke dalam.
Hitungan 7 – 8
: Jalan di tempat, tumpukkan lengan bawah menyiku di
depan dada, dilanjutkan rentangkan tangan ke samping,
kembali lurus ke bawah.
Gerakan peralihan 2 x 8 hitungan
Dilanjutkan dengan melakukan gerakan inti satu sampai inti lima masing-
masing gerakan dilakukan sebanyak dua set, diakhiri dengan:
Geraka Peralihan 2 x 8 hitungan.
61
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
3. Pendinginan
Gerakan 1
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 - 4
: Melangkah ke depan dua kaki, ayunkan lengan kanan
dan kiri memutar penuh ke samping.
Hitungan 5 – 8
: Melangkah ke belakang dua kali, ayunkan kedua tangan
dai bawah ke atas melalui depan dan turun melalui
samping kembali ke sisi badan.
Hitungan 1 x 8 kedua
Ulangi gerakan yang sama seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.
acdefg
Sumber: dokumentasi penulis.
b
acdef
b
Gerakan 2
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan kanan dan
kiri bergantian lurus ke atas melalui samping.
Hitungan 5 – 8
: Lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua lengan dari
bawah lurus ke samping setinggi bahu, dan lurus ke
atas, kembali ke samping dan bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
62
4. Peregangan
Gerakan 3
6 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 8
: Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan dan
kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari bawah, pada
pergelangan tangan di atas kepala, kembali ke samping
dan ke bawah jari-jari rapat.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 4
: Kaki kanan ditekuk, kaki kiri lurus, condongkan badan
ke kanan, tangan kiri lurus diagonal ke kanan, tangan
kiri di atas paha.
Hitungan 5 – 8
: Sikap kaki dan badan sama, turunkan tangan serong ke
kanan setinggi bahu.
ab c
deab
Sumber: dokumentasi penulis.
abcd
e
f
g
Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 – 4
: Ayunkan kaki kemudian kembali sikap semula, ayunkan
tangan ke samping kiri setinggi kepala melalui bawah,
pandangan ke arah ujung jari kiri.
HItungan 5 – 8
: Pindahkan berat badan ke tengah kedua kaki ditekuk,
badan condong ke depan, telapak tangan diletakkan di
atas paha, jari mengarah ke dalam, pandangan ke bawah
depan.
63
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Hitungan 3 x 8 berikutnya
Lakukan gerakan seperti 3 x 8 hitungan di atas, pada sisi sebelah kiri.
Gerakan 4
4 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Tarik kaki kanan ke belakang lurus kaki kiri di tekuk,
posisi telapak kaki sejajar, dorongkan tangan kanan
ke depan setinggibahu, telapak tangan menghadap ke
depan, kepalan tangan lurus di pinggang.
Hitungan 5 – 8
: Sambil memutar telapak kaki kanan ke arah samping
kanan belakang, pindahkan berat badan ke belakang,
kaki kiri lurus ujung kaki menghadap ke atas, telapak
tangan ditumpuk tangan kanandi atas, badan condong,
arah pandangan ke bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Hitungan 1 – 4
: Rapatkan kaki kanan ke depan, kedua kaki ditekuk,
bungkukkan badan, kesua tangan disilangkan pada
pergelangan tangan, posisi tangan kanan di depan,
pandangan ke bawah.
Hitungan 5 – 8
: Luruskan kaki, badan tegak, pandangan ke depan,
ayunkan tangan di atas kepala pada hitungan lima
dan enam, kemudian lurus lengan ke samping melalui
belakang kepala, telapak tangan menghadap keluar.
Hitungan 2 x 8 berikutnya
Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri. Ambil napas.
ab c d efg
Sumber: dokumentasi penulis.
h
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
64
Gerakan 5
2 x 8 hitungan
Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 – 4
: Ayunkan kedua lengan dari samping ke atas membentuk
huruf V, turunkan melalui depan, letakkan telapak
tangan di atas paha, jari menghadap ke dalam, tekuk
kedua lutut pandangan ke bawah.
Hitungan 5 – 8
: Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan hingga
lurus ke atas melalui samping, pandangan lurus ke
depan, turunkan kembali melalui samping hingga lurus
ke bawah.
Hitungan 1 x 8 kedua
Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 kelima
Sikap do’a
Berdiri tegak tangan lurus ke bawah di samping badan, jari-jari rapat kedua
tumit kaki rapat, pandangan lurus ke depan.
Hitungan 1 – 2
: Ayunkan tangan dari samping badan hingga lurus ke
atas, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 3 – 4
: Rapatkan kedua telapak tangan sambil turun hingga di
depan dada.
Hitung 5 – 6
: Tundukkan kepala (sikap do’a).
Hitungan 7 – 8
: Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping
badan.
ab c d ea b c d e
Sumber: dokumentasi penulis.
65
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Kamu telah mempelajari aktivitas ritmik dengan baik. Dengan demikian
kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan berikut:
1. Langkah dasar dalam senam ritmik.
2. Senam ritmik tanpa musik
3. Senam irama dengan musik.
Coba sekarang berilah tanda
untuk latihan yang telah kamu
kuasai.
Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Langkah dasar dalam senam ritmik
1. Langkah biasa.
(...)
2. Langkah rapat.
(...)
3. Langkah depan.
(...)
4. Langkah samping.
(...)
5. Langkah silang.
(...)
B. Senam ritmik tanpa musik.
1. Langkah tunggal depan, belakang, dan samping.
(...)
2. Empat langkah depan belakang.
(...)
3. Empat langkah samping.
(...)
4. Langkah burung onta.
(...)
5. Langkah burung bangau.
(...)
C. Senam ritmik dengan musik.
• Senam Menanam Jagung.
(...)
Pengukuran Kemampuan
Pengukuran Kemampuan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
66
• Senam ritmik disebut juga senam irama, yaitu senam yang diiringi
dengan irama.
• Senam irama memadukan tiga kesenian, yaitu seni musik, seni tari,
dan seni sandiwara.
• Sebelum berlatih senam irama terlebih dahulu harus mengetahui dan
menguasai dasar –dasar senam irama.
• Irama yang dapat digunakan untuk mengiringi senam irama bisa
berupa musik, lagu, hitungan, tepuk tangan, dan bunyi-bunyian
lainnya.
• Langkah dasar dalam senam irama, antara lain:
–
Langkah biasa.
– Langkah rapat.
– Langkah depan.
– Langkah samping.
– Langkah silang.
• Contoh gerakan senam irama tanpa musik antara lain:
–
Langkah tunggal depan, belakang, dan samping.
–
Empat langkah depan belakang.
–
Empat langkah samping.
–
Langkah burung onta.
–Langkah burung bangau.
• Contoh gerakan senam ritmik dengan musik.
–
Senam Menanam Jagung
Rangkuman
Rangkuman
67
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
A. Pilihlah salah satu jawaban berikut dengan tepat!
1. Senam irama merupakan gabungan dari ... macam seni.
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
2. Gerakan yang tidak terputus-putus dalam senam ritmik disebut ....
a. ritmik
b. kontinyu
c. fleksibel
d. statis
3. Sebelum melakukan langkah depan, terlebih dahulu harus menguasai
gerakan langkah ....
a. silang
b. rapat
c. biasa
d. putar
4. Gerakan dalam senam irama selalu menerapkan ....
a. kekuatan
b. kebersamaan
c. ketenangan
d. perasaan
5. Gerakan menekuk dan meluruskan lutut dalam senam disebut ....
a. mengeper
b. menumpu
c. menolak
d. menekuk
6. Pada setiap awal gerakan langkah rapat, kaki kiri diletakkan di ... kaki
kanan.
a. samping
b. depan
c. belakang
d. atas
Uji Kompetensi
Uji Kompetensi
Aspek Kognitif dan Afektif
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
68
7. Berikut irama yang sering digunakan untuk mengiringi senam irama,
kecuali ....
a. 1/4
b. 2/4
c. 3/4
d. 4/4
8. Senam irama merupakan bagian dari aspek ....
a. olahraga
b. permainan
c. akuatik
d. aktivitas ritmik
9. Dalam senam irama secara berkelompok, ketika memilih kelompok kita
tidak boleh ....
a. bekerja sama
b. membeda-bedakan
c. saling mengingatkan
d. saling meniru gerakan
10. Ketika menghidupkan musik untuk mengiringi senam irama ada tetangga
yang sakit, sebaiknya musik dihidupkan dengan ....
a. keras
b. pelan
c. dimatikan
d. acuh tak acuh
B. Lengkapilah soal-soal berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Senam irama mengutamakan ... dan ....
2. Untuk melatih kelentukan dalam senam irama, sebaiknya kita melakukan
....
3. Contoh irama yang bisa digunakan untuk mengiringi senam irama adalah
....
4. Sikap awal dalam melakukan langkah raspat adalah ....
5. Sebelum menguasai langkah depan, kita harus menguasai langkah ....
69
Bab 4
– Aktivitas Ritmik
Aspek Psikomotorik
Aku Bisa!
Aku Bisa!
Coba praktikkan gerakan-gerakan berikut dengan benar dan dengan
hati yang gembira.
Ajaklah teman, kakak, atau guru untuk membantu dan mengawasi.
A. Langkah dasar senam irama
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Langkah biasa
2.
Langkah rapat
3.
Langkah depan
4.
Langkah silang
5.
Langkah samping
B. Senam irama tanpa alat
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Langkah tunggal
depan, belakang, dan
samping
2.
Empat langkah
samping
3.
Empat langkah depan
belakang
4.
Langkah burung onta
5.
Langkah burung
bangau
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
70
C. Senam irama dengan alat
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Senam menanam
jagung